CBD yra vienas iš daugiau nei 100 kanabinoidų, esančių kanapėse. Jis yra ne psichoaktyvus junginys, kuris nesukelia „nuotaikos kaitos” arba „pakibimo”, kaip kitas žinomas kanabinoidas, delta-9-tetrahidrokanabinolis (THC). Žmonės vartoja CBD aliejų siekdami galimų naudų, tokiose srityse kaip stresas, nerimas, skausmas ir miego sutrikimai. Jis veikia endokannabinoidinę sistemą, kuri reguliuoja įvairias kūno funkcijas, įskaitant miegą, todėl todėl galima teigti, kad gali jis sumažinti stresą ir nerimą, kurie dažnai yra susiję su miego problemomis.
Kiekvienas organizmas yra skirtingas, todėl tai, kas veikia vienam žmogui, gali nereaguoti taip pat kitam, todėl kaip ir su visais papildais, rekomenduojama pradėti su mažiausia rekomenduojama doze ir stebėti savo organizmo reakciją.
Miegas yra svarbus fiziologinis procesas, kuris yra būtinas normaliam žmogaus funkcionavimui ir sveikatai. Miego svarba yra labai svarbi organizmui, įskaitant fizinę, psichinę ir emocinę mūsų būseną.
Moksliškai įrodyta, kad miego metu mūsų kūnas atsistato ir atsinaujina, tai ypač svarbu gynybai nuo ligų, būtinas raumenų augimui ir atsistatymui po sunkaus darbo ar treniruotės. Sveikas miegas padeda išlaikyti gerą nuotaiką ir sumažina streso bei depresijos riziką, tai padeda kovoti su dirglumu ir nuovargiu. Miegas turi įtakos atminties procesams ir mokymuisi. Miego metu vyksta įvairios smegenų veiklos formos, kurios yra susijusios su informacijos įsisavinimu, atsiminimu ir kūrybiškumu. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali sukelti hormonų, reguliuojančių alkio ir sotumo jausmus, disbalansą, dėl ko žmonės gali jausti didesnį alkį ir linkę vartoti daugiau kalorijų, gali padidinti širdies ligų ir aukšto kraujospūdžio riziką.
Kas yra pilno spektro CBD aliejus?
Pilno spektro CBD aliejus yra produktas, gautas iš kanapių augalo, kuriame yra ne tik kanabidiolio (CBD), bet ir kitų natūralių kanabinoidų, terpenų, flavonoidų, vitaminų, mineralų ir kitų augalinių medžiagų. Šis tipas aliejaus pripažįstamas dėl to, kad jame yra „pilnas spektras” kanabinoidų, o ne tik izoliuotas CBD, kurį parduoda daugelis kaip pilną produktą.
Naudojimas pilno spektro aliejaus yra siejamas su tuo, kad įvairių augalinių medžiagų sinergija gali sustiprinti terapinį efektą, tai vadinama „entourage efektu”. Tai reiškia, kad visos šios medžiagos, dirbdamos kartu, gali turėti didesnį poveikį nei izoliuoti kanabinoidai ar kitos medžiagos.
Svarbu pastebėti, kad nors pilno spektro CBD aliejus gali turėti privalumų, jis taip pat gali turėti šiek tiek THC, nors ir mažą kiekį (Lietuvoje leidžiama riba yra 0,2% THC).
Kaip CBD aliejus pagerina miego kokybę?
CBD (kanabidiolis) sąveikauja su organizmo endokanabinoidų sistema, kuri yra kompleksinė reguliacinė sistema, atsakinga už įvairių kūno funkcijų palaikymą ir pusiausvyrą.
Kaip CBD sąveikauja su endokanabinoidų sistema:
- Ne tiesioginis sąveikos būdas su CB1 (smegenų ir nervų sistemoje) ir CB2 (imuninėje sistemoje) receptoriais
- Gali sąveikauti su serotoninų receptoriais, kurie gali turėti poveikį nuotaikai ir emociniam savijautai.
- Gali turėti antiuždegiminį poveikį ir padėti palaikyti organizmo vidaus pusiausvyrą.
- Gali paveikti endokanabinoidų sistemą skatinant kūno gamintų kanabinoidų kiekį, pavyzdžiui, anandamido reguliavimą.
CBD aliejaus poveikį miego kokybei ištirti yra daugybė tyrimų, tačiau svarbu pažymėti, kad nors kai kurie tyrimai rodo teigiamą poveikį miego sutrikimams, dar reikia daugiau mokslinių įrodymų siekiant pilnai suprasti šio produkto veiksmingumą. Štai keletas tyrimų, kurie tyrė CBD ir miegą:
„Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series” (2019) – šis tyrimas, publikuotas Permanente Journal, tiria 72 pacientų, kuriems buvo skiriamas CBD miego sutrikimams ir nerimui gydyti. Tyrimo rezultatai parodė, kad 79,2% pacientų pranešė apie gerėjimą miego kokybėje per pirmąjį mėnesį, o 66,7% pranešė apie mažiau trukdančius sapnus.
„Cannabidiol in patients with treatment – resistant epilepsy: an open-label interventional trial” (2016) – nors šis tyrimas daugiausia buvo skirtas tiriant CBD poveikį epilepsijai, jame taip pat buvo pastebėtas miego pagerėjimas 30% pacientų.
Miegui įtaką daro daugybė veiksnių, įskaitant individualias sąlygas, dozę, vartojimo būdą ir kitus aspektus. Todėl svarbu konsultuotis su gydytoju prieš pradedant naudoti CBD aliejų miegui.
Kaip pasirinkti tinkamą CBD aliejų, kad pagerintumėte miegą?
Pasirinkimas tinkamo CBD aliejaus siekiant pagerinti miego kokybę priklauso nuo kelių veiksnių. Štai keletas patarimų, kaip jį pasirinkti:
Pasirinkite pilno spektro arba plataus spektro – pilno spektro CBD aliejai yra dažnai laikomi geriausiais miegui, nes jie turi ne tik CBD, bet ir kitus natūralius kanabinoidus, terpenus ir flavonoidus. Šių medžiagų kompleksinė sąveika gali sukelti „entourage efektą” ir paspartinti geresnį miegą.
Pasirinkite su THC ar be jo – plataus spektro CBD neturi THC, tačiau jei THC nekelia jums susirūpinimo, pilno spektro produktai gali būti efektyvesni, nes pilno spektro aliejus tai pilnas produktas, ne „išvalytas”.
Pasirinkite gamintoją, kuris pateikia savo produkto tyrimų rezultatus.
Dozavimas – dozavimas gali skirtis kiekvienam asmeniui ir jums gali prireikti išbandyti kelias skirtingas dozes norint rasti optimalią jūsų poreikiams. Pradėkite nuo mažos dozės ir jei reikia, palaipsniui didinkite.
Vartojimo būdas – CBD aliejus gali būti vartojamas per burną, lašinamas (purškiamas) po liežuviu, įmaišomas maiste ar gėrime ar net naudojamas odos tepalui.
Prieš pradėdami naudoti CBD aliejų miegui, konsultuokitės su gydytoju, ypač jei turite esamų sveikatos problemų arba vartojate kitus vaistus, o vėliau jau po to, kai pradėsite vartoti CBD aliejų, stebėkite savo organizmo reakciją. Kaip jūsų miegas keičiasi ir ar jaučiate palengvėjimą nuo streso ir nerimo.
Ar CBD aliejus gali padėti su nemiga?
Nemiga arba miego sutrikimas, yra būklė, kuriai būdinga sutrikusi miego kokybė arba kiekis. Ši būklė gali turėti įvairių priežasčių ir jos simptomai gali skirtis kiekvienam individualiai. Miegas gali sutrikti dėl streso ir nerimo, depresijos ar ligos, nereguliaraus mitybos rėžimo, kofeino, miego rėžimo, alkoholio, neurologinių ar hormoninių sutrikimų.
Jei asmuo nuolat susiduria su miego problemomis, svarbu kreiptis į gydytoją ar specialistą, kad būtų nustatyta tiksli nemigos priežastis ir galimas gydymo variantai.
Tyrimai apie CBD aliejaus veiksmingumą nemigos atveju rodo, kad aliejus dėl savo raminamųjų savybių gali paveikti endokanabinoidinę sistemą ir padėti kovoti su nemigos problema.
Pilno spektro CBD aliejaus galimos šalutinės reakcijos
Pilno spektro CBD aliejus gali sukelti šalutines reakcijas, nors jos dažniausiai būna labai lengvos ir laikinos, tokios kaip sausumas burnoje, svaigimas arba sumišimas (dažniausiai taip nutinka kai pasirenkama dozė yra per didelė). Svarbiausia tik pradėjus vartoti CBD pradėti stebėti savo organizmo reakcijas, kaip jūs jaučiatės.
Svarbu pažymėti, kad šie šalutiniai poveikiai dažniausiai būna laikini ir išnyksta po to, kai organizmas prisitaiko prie CBD.
Geriausi būdai naudoti CBD aliejų miegui pagerinti
Vartojant CBD prieš miegą, svarbu atkreipti dėmesį į kelis aspektus, įskaitant dozę, vartojimo būdą ir pasiruošimą miegui. Keletas patarimų, kaip tinkamai vartoti CBD prieš miegą:
- Pradėkite maža doze ir palaipsniui didinkite, jei reikia. Kiekvienas organizmas yra skirtingas ir optimali dozė gali skirtis individualiai. Dažnai rekomenduojama pradėti nuo 10–20 mg ir, jei reikia, palaipsniui didinti.
- Lašinimas po liežuviu gali greičiau įsiskverbti į organizmą, o kapsulės gali turėti lėtesnį, bet ilgesnį poveikį. Pasirinkite būdą, kuris jums atrodo patogiausias.
- Daugelis žmonių pasirenka vartoti CBD aliejų 30–60 minučių prieš planuojamą miegą. Tai suteikia laiko organizmui absorbuoti medžiagas ir pradėti jų veikimą.
- Išjunkite ekranus, sumažinkite apšvietimą ir pasirinkite kitas raminančias veiklas, kurios gali padėti jums atsipalaiduoti.
Po kelių dienų vartojimo stebėkite savo organizmo reakciją. Jei pastebite bet kokius nepageidaujamus poveikius, galbūt turėtumėte keisti dozę ar vartojimo būdą.
Ar prieš naudojant CBD aliejų miegui reikia pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu?
Taip, rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradėdami naudoti CBD aliejų miegui, ypač jei turite esamų sveikatos problemų arba vartojate vaistus. Gydytojas gali suteikti individualius patarimus ir atsižvelgti į jūsų sveikatos būklę, nustatydamas ar CBD aliejus yra tinkamas jums. Sveikatos priežiūros specialisto nuomonė yra svarbi, siekiant užtikrinti saugų ir efektyvų CBD naudojimą, ypač jei esate nesąmoningas dėl jų sąveikos su kitais vaistais arba jei turite sveikatos problemų.
Svarbu pabrėžti, kad miego poreikis gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, sveikatos būklės ir kitų individualių veiksnių. Vis dėlto rekomenduojama suaugusiesiems miegoti vidutiniškai 7–9 valandas per naktį, kad būtų užtikrintas optimalus sveikatos ir funkcionavimo lygis.
